كيف تصبح نحيفاً

يعتبرُ مرضُ السمنة أحدَ الأمراضِ المنتشرة كثيراً في عالمِنا، والذي يسبّبُ العديدَ من المخاطر الصحيّة، والنفسيّة، والجسديّة على الإنسان، وهناك الكثيرُ من الأنظمة الغذائيّة المتّبعة للتخلّصِ من السمنة في وقتٍ قصير، إلّا أنّ النقص الفعليّ للوزن والتخلص من الدهون الزائدة يكونُ تدريجيّاً وباتباع عاداتٍ صحيّة سليمة ومع تناول كلّ الأطعمة المختلفة بكميّاتٍ مدروسة دونَ إسراف. في هذا المقال سنتحدّثُ عن العاداتِ التي تساعدُ على الوصولِ إلى جسمٍ نحيف.

• شربُ كأس من الماء قبل كلّ وجبة، حيث يعملُ ذلك على تعبئة المعدة، وبالتالي يقلّ استهلاكُ الشخص من الطعام، مع الحرص على شرب ثمانية أكواب خلال اليوم.
• تناولُ وجبة الطعام ببطء ومضغُه جيّداً، مع الحرصِ على تناولِه بعيداً عن التلفاز أو شاشة الكمبيوتر.
• اختيار طبق صغير للطعام وعدم تعبئته بالكامل، ويُفضّل تناولُ الطعام أثناءَ الجلوس في مكانٍ محدّد في البيت.
• الحرصُ على وجود طبق سلطة غنيّ بالخضروات الطازجة الصحيّة عند كلّ من وجبتيْ الغداء والعشاء على وجهِ التحديد، من شأنِ هذه الخطوة ملءُ المعدة، وبالتالي استهلاك كميّات أقل من الطعام.
• تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة في المساء، حتى يتمّ هضم الطعام جيّداً، ولضمان عدم تحولّها إلى دهون، ويجب الحرص على عدم تناول أيّ طعام قبل النوم.
• ممارسة أيّ نشاط رياضيّ يوميّ لمدة نصف ساعة على الأقلّ، مثل: المشي أو الركض.
• الحرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد؛ لأنه في حالِ الوصول إليها يأكل الإنسان بكميّات كبيرة ودون حساب، وفي حال الشعور بالجوع بين الوجبات يُنصُح بتناولِ الخضروات أو الفواكه.
• الذهابُ إلى السوقِ لشراء الحاجات خلالَ الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى اطعام، لأنّه في حالةِ الجوع يشتري الشخصُ كلّ شيء أمامَه، بما في ذلك المأكولات السريعة المليئة بالدهون.
• التقليل من كميّة النشويّات والحلويّات، ويمكن استبدالُ الحلويّات بطبقِ سلطة لفواكه الصحيّ واللذيذ.
• تناول الخضروات والفواكه بكثرة وتضمينها في القائمةَ الغذائيّة اليوميّة.
• استبدال الطعام المقليّ بالمسلوق أو المشويّ، والحرصُ على إضافة التوابل، والثوم، والّليمون، والخردل، والخلّ، والبقدونس، والنعناع عند طهيِ الّلحوم والدجاج والخضار؛ لإعطائها مذاقاً أفضل.
• تناول الوجبات التي تحتوي على كافّة العناصر الغذائيّة التي يحتاجُها الإنسان، مثل: البروتينات، والكربوهيدات، والنشوياّت، والألبان خالية الدسم.
• تناولُ السمك المشويّ مرّتين في الأسبوع؛ فعدا عن طعمِه الّلذيذ فهو صحيٌّ ويساهمُ في حرقِ الدهون.
• شربُ كوبيْن من الشاي الأخضر يوميّاً، فعدا عن قدرةِ هذا المشروب على حرقِ الدهون فهو يساهمُ أيضاً في منحِ الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل التوتّر.